Аделина Лазарова: Питание после тренировки - что нельзя есть и пить

Нежелательные продукты после тренировки

“Живые” овощи и фрукты

Несмотря на то, что кажется, что данные продукты содержат кладезь витаминов и полезных микроэлементов, после тренировки они могут нагрузить организм: всю оставшуюся энергию он будет направлять на переработку и усвоение продуктов. В результате может не остаться сил на дальнейшие занятия. Альтернативой свежим фруктам и овощам станут злаковые или белок, например, куриная грудка.

Соленые закуски

Во время интенсивных тренировок тело начинает потеть и выводить излишки соли из организма. Поэтому часто после физических нагрузок хочется соленого: семечки, печенья, орешки не помогут восполнить организм энергией. Вместо этого после тренировки лучше перекусить сухофруктами, которые полны калием.

Соленые закуски по мнению Аделины Лазаровой вредны. Но, как рекомендуем аллерголог-иммунолог Венера Османова, органический томатный сок с минимальным количеством морской соли полезен. Томатный сок эффективно помогает организму восстановиться после интенсивных тренировок, обеспечивая идеальный баланс химических веществ. Мой совет - откажитесь от газированных энергетических напитков и примите решение в пользу целебного сока, так как он обладает множеством полезных для здоровья свойств. Полный текст статьи по ссылке.

Жирная пища

Жирные продукты замедляют процесс усвоения белка и углеводов. Даже такой полезный продукт как творог будет полезен для организма, если процент жирности не будет превышать более 3%. Кроме того, излишки жира в организме способны вызвать ряд заболеваний печени и сосудов, так как повышается уровень холестерина в крови. А после интенсивных тренировок, работа печени ускорена, так как кровь насыщается кислородом.

Нежелательные напитки после тренировки

“Для того, чтобы не навредить организму некоторыми продуктами, необходимо понимать, что обязательно стоит потреблять качественный белок и углеводы. Одна пища наполнит тело энергией до тренировки, а другая ухудшит общее состояние после” - рассказывает Аделина Лазарова

Кофе и энергетики

Во время тренировок накапливается кортизол, а кофеин может повысить его уровень еще больше. Кроме того, после принятия напитков с содержанием кофеина, организм обезвоживается, а так как после тренировок с потом мы и так теряем достаточное количество жидкости из организма. Кофе стоит употребить за несколько часов до начала тренировки для того, чтобы получить дополнительный заряд энергии и тонуса. А для того, чтобы запустить процесс восполнения потери жидкости лучше всего использовать обычную воду.

Алкогольные напитки

Алкоголь не просто нежелателен, но даже под запретом до, во время и после занятий спортом. Спиртные напитки негативно влияют как на эмоциональное состояние человека, так и на нервную систему. Также алкоголь провоцирует обезвоживание организма, так как этанол вызывает мочегонный процесс, а интенсивные тренировки, итак, сокращают количество жидкости в организме.

Газированные напитки

Испытывать жажду после физических нагрузок - естественное явление, но ошибкой станет употреблять сладкие газированные напитки, которые сведут на ноль все труды в спортзале. А наличие сахара в составе напитков способно замедлить обмен веществ. Кроме того, большинство напитков не содержат полезных и натуральных компонентов в составе, что способны вызвать изжогу и другие различные проблемы с ЖКТ. После тренировки лучшего пить обычную воду или апельсиновый сок, который содержит витамин C и избавляет организм от токсинов.

Правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и верным партнером спортивных занятий. Необходимо тщательно следить за своим рационом, а выполнять тренировки под контролем специалиста, которые не только поставит правильную технику, но и обозначит базовые моменты для создания тела мечты.

Источник: medpravila.com

Органические соки прямого отжима Biotta из Швейцарии - отличный источник полифенолов, витаминов, минералов и микроэлементов. Ягоды, фрукты и овощи выращены на берегах Боденского озера опытными фермерами на чистых землях, которые находятся в бесполетной зоне, вдали от дорог. Земли свободны от тяжелых металлов, ртути, радиоактивных осадков. Они не содержат остатков химических удобрений, пестицидов. Щадящая пастеризация соков длится всего 80 секунд. Она позволяет сохранить все полезные вещества. В составе соков нет добавленного сахара, консервантов и воды. 
Овощные соки проходят процесс ферментации лактобактериями. Это позволяет снизить уровень сахаров в соке и убрать оксалаты, которые содержатся в большинстве овощей. Как известно, накопление оксалатов ведет к образованию камней в почках. 
Оформить заказ с доставкой  можно на сайте компании ОРГАНИК ФУД. Для оптовых покупателей, фитнес-центров, санаториев, аптек действуют специальные условия и цены.

С любовью Ваш ОРГАНИК ФУД.